La dieta mediterranea para adelgazar y el equilibrio
La dieta
mediterranea para adelgazar se basa en el equilibrio
de la ingesta de los alimentos, pero lo que muchas personas quieren
es, además, adelgazar sin
renunciar a una alimentación equilibrada. Por ello, si nos basamos en la dieta mediterranea para
adelgazar, tenemos que adaptarla un poco. Para ello
debemos reducir la ingesta de los carbohidratos, nunca eliminarlos por completo.
Cuando
los tomemos, deberá hacerse en el almuerzo y el desayuno.
De esta forma conseguiremos la energía necesaria para abordar la actividad del
día. Aconsejamos que se tome un solo plato de carbohidratos al día y durante el
almuerzo al realizar la dieta mediterranea para adelgazar.
Un
ejemplo sería: Un plato de pasta condimentada con aceite de oliva, nunca con
mantequilla, con hierbas, con tomate y un poco de queso fresco, es una comida
suficiente y generosa. A la hora de la cena debemos tomar fruta y/o verduras.
Dieta mediterranea para adelgazar y las frutas.
En la
dieta
mediterranea para adelgazar, con las frutas no debemos pasarnos si lo
que queremos es adelgazar. Se deben tomar en el desayuno y/o tres horas antes
de la ingesta de cualquier otro alimento.
Si
queremos bajar peso lo ideal en la dieta mediterranea para adelgazar,
es elegir frutas sin
mucho azúcar.
Por
ejemplo manzanas, naranjas, mandarinas, kiwis, peras. Es mejor abstenerse del
plátano, melón, papaya…y en general de todas las frutas procedentes
de Sudamérica, que aunque están deliciosas y tienen muchos nutrientes,
también tienen mucha fructuosa.
Dieta mediterranea para adelgazar y los dulces.
No se
pueden comer tortas, ni chocolates ni ningún tipo de dulce al realizar la dieta
mediterranea para adelgazar. Estos alimentos debemos desterrarlos
de nuestra dieta, aportan muy poco para la cantidad de calorías que tienen. Si
nos acostumbramos a no tomarlos llega un momento en que nos olvidamos de su
existencia y ya no los deseamos. Los dulces, cuanto más se toman, más se
desean.
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